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終結腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整個背肌
【早安健康／張承宇報導】坐在電腦前、滑手機，注意力都集中在螢幕上，一個不留神幾個小時就過去了，等到回過神來，酸痛已經賴著不走了???現代社會的生活習慣，常常讓肩頸僵硬、腰背疼痛悄悄步入我們的世界、帶給我們痛苦。日本瑜珈老師推薦一套簡單的動作，幫助我們結束這段與腰酸背痛之間的孽緣！
日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放鬆，除了有助於改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。
單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。
腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子後方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體幹肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！
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【延伸閱讀】
侯友宜挺葉元之 臉書拉票傳祕訣
中國時報【吳岳修╱新北報導】
參選新北市板橋區市議員的前新北市府副發言人葉元之，面臨國民黨內初選電話民調，1日找來市長參選人侯友宜臉書直播拉抬聲勢，侯稱讚葉是個優質認真人才，希望民眾接到電話民調時不要只說「支持原汁原味」，要完整說出「葉元之」三字，侯也傳授「點頭、嘴笑、腰軟、手腳快」拜票祕訣，短短20分鐘直播，兩人閒話家常妙語如珠，讓圍觀民眾笑聲不斷。
國民黨板橋區市議員將提名5人，現任議員曾煥嘉、周勝考、林國春、劉美芳為保障名額，葉元之、趙燕昭、吳炳輝3人爭搶一席提名，4月30日至5月2日舉辦電話民調，3日公布結果，眼看同為前市府副發言人江怡臻已拿下土樹三鶯區民2018熱銷商品網友開箱介紹調，葉元之主打「朱、侯」牌，邀來最強棒侯友宜拉抬聲勢，希望搶下提名。
侯友宜與葉元之1日下午在新北市府市民廣場旁餐廳開臉書直播，侯友宜稱讚葉元之在市府新聞局工作7年，是個優質又認真打拚的人，要選民多給年輕人機會，讓議會年輕化。
旺旺中時集團民調顯示，侯友宜大幅領先綠營侯選人蘇貞昌，葉元之趁機向侯請益如何衝高民調，侯說：「戰戰兢兢、如履薄冰」，民調參考就好，票還沒投下去、還沒有開出來前都不算數，選舉是一步一腳印的事，最重要還是得認真打拚。
直播吸引不少網友觀看，提出的問題千奇百怪，有網友追問侯友宜「有沒有當過臥底」、「有沒有被槍抵過頭」、「選舉跟當警察哪個辛苦」等，侯笑著說，警察最辛苦危險，他經歷過很多次與歹徒近身搏鬥、拿槍對峙的場面，就算怕也得撐下去，遇到事情就是努力加努力，跟電影戲劇效果是天壤之別，參選被罵「剛好而已」，出來選就要有心理準備，要用平常心看待。
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背部肌肉一起改善，幫助緩解僵硬酸痛
日本瑜珈老師森和世指出，肩頸酸痛有可能是斜方肌僵硬、血液循環不良造成的。斜方肌是位於肩頸處的重要肌肉，透過伸展使此處的肌肉放鬆，除了有助於改善姿勢體態，還能促進血液循環，達到防止肩頸酸痛的效果。
單單只是改善局部酸痛恐怕不夠，日本整形外科教授筒井廣明認為，從肩胛骨、肱骨開始，一直到斜方肌、闊背肌、骨盆等背部區域會相互平衡與影響。若是某個部位出現僵硬、酸痛，就可能讓和他緊緊相連的其他部位也跟著出現問題。
腰酸背痛該如何緩解？森和世推薦一套簡單的動作，透過這個動作可以放鬆斜方肌、闊背肌、豎脊肌群，讓脖子後方直到尾骨處都能運動到，緊實肌肉，增進體幹肌力，改善肩頸腰背的酸痛疲勞，還有矯正姿勢、消除水腫、促進血液循環的作用，一天只要3分鐘，一周做3次，大約3周就能感受到效果！
伸展背部消除肩頸腰背疲勞，提升肌力促進血液循環
- 盤坐在地，背部肌肉伸直，雙手放在膝蓋上。
- 一邊吸氣，一邊同時將腹部、胸部、喉嚨向身體後方伸展，使頭部面向天花板。
- 一邊吐氣，一邊慢慢把視線朝向肚臍，同時將身體向前方彎，伸展脖子後側、背後、後腰，此時也要注意手肘也要伸直、伸展。
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侯友宜挺葉元之 臉書拉票傳祕訣
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參選新北市板橋區市議員的前新北市府副發言人葉元之，面臨國民黨內初選電話民調，1日找來市長參選人侯友宜臉書直播拉抬聲勢，侯稱讚葉是個優質認真人才，希望民眾接到電話民調時不要只說「支持原汁原味」，要完整說出「葉元之」三字，侯也傳授「點頭、嘴笑、腰軟、手腳快」拜票祕訣，短短20分鐘直播，兩人閒話家常妙語如珠，讓圍觀民眾笑聲不斷。
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